Một số loại trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà hay gừng không chỉ thơm ngon mà còn là “trợ thủ” tuyệt vời cho sức khỏe. Những tách trà nhỏ bé này có thể góp phần cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, nâng cao chất lượng giấc ngủ và còn nhiều lợi ích khác.
Khác với các loại trà truyền thống được pha từ lá trà xanh hay trà đen, trà thảo mộc được làm từ các nguyên liệu tự nhiên khác như từ hoa, trái cây khô, gia vị và thảo dược,... mang lại sự đa dạng về hương vị lẫn công dụng.
Không chỉ dừng lại ở sự dễ chịu khi thưởng thức, nhiều loại trà thảo mộc còn chứa các chất chống oxy hóa polyphenol, có khả năng hỗ trợ cơ thể từ sâu bên trong, giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa lão hóa.
Từ xa xưa, con người đã sử dụng trà thảo mộc như một phương thuốc tự nhiên để phòng chống và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau — một thói quen truyền thống đang dần quay trở lại trong lối sống hiện đại, chú trọng đến sự an lành và bền vững.
Dưới đây là danh sách 10 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử:
1. Trà hoa cúc (Chamomile tea)
Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng an thần, thường được dùng để hỗ trợ giấc ngủ, có hương thơm nhẹ giống táo.
Trà hoa cúc chứa các hợp chất có thể mang lại lợi ích sức khỏe như:
Chống viêm;
Chống oxy hóa;
Kháng khuẩn;
Giảm đau;
Bảo vệ gan;
Chống dị ứng;
Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư;
Hạ huyết áp.
Một tổng hợp nghiên cứu năm 2024 cho thấy trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và giảm số lần thức giấc vào ban đêm tốt hơn.
Một số nghiên cứu trước đó cũng cho thấy nó cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi và phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, trà hoa cúc có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Tóm tắt: Trà hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Trà hoa cúc (Chamomile tea)
2. Trà bạc hà (Peppermint tea)
Trà bạc hà chủ yếu được dùng để hỗ trợ tiêu hóa, ngoài ra còn có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng vi rút và giúp ngừa ung thư.
Các nghiên cứu cho thấy trà bạc hà giúp giảm:
Khó tiêu;
Buồn nôn và đau bụng;
Triệu chứng hội chứng ruột kích thích;
Tuy nhiên, chưa rõ lượng tinh dầu trong trà bạc hà có tác dụng mạnh như các dạng chiết xuất được nghiên cứu không.
Tóm tắt: Tinh dầu bạc hà có thể giảm buồn nôn, đau bụng và co thắt.
Trà bạc hà (Peppermint tea)
3. Trà gừng (Ginger tea)
Trà gừng giàu chất chống oxy hóa và được biết đến là phương thuốc hiệu quả giúp giảm buồn nôn.
Nhiều nghiên cứu xác nhận gừng có tác dụng giảm buồn nôn, đặc biệt là trong thai kỳ sớm, hoặc do hóa trị, phẫu thuật.
Gừng cũng có thể giúp:
Ngăn loét dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa;
Giảm đau kinh nguyệt.
Tóm tắt: Trà gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn và giảm đau trong kỳ kinh.
Trà gừng (Ginger tea)
4. Trà atiso đỏ (Hibiscus tea)
Trà atiso đỏ có màu sắc đậm và vị chua nhẹ đặc trưng.
Một số nghiên cứu cho thấy atiso đỏ có thể giúp:
Giảm cholesterol tổng và LDL (xấu);
Hạ huyết áp ở người bị cao huyết áp;
Giảm stress oxy hóa ở vận động viên.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Tóm tắt: Trà atiso đỏ có thể giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và giảm stress oxy hóa.
Trà atiso đỏ (Hibiscus tea)
5. Trà Echinacea
Trà Echinacea được dùng phổ biến để ngăn ngừa và điều trị cảm lạnh thông thường.
Một số nghiên cứu cho thấy Echinacea giúp tăng cường miễn dịch, có thể hỗ trợ phòng bệnh tật.
Trà này có thể rút ngắn thời gian bị cảm và giảm mức độ triệu chứng.
Tóm tắt: Trà Echinacea có thể giúp giảm thời gian bị cảm lạnh.
Trà Echinacea
6. Trà Rooibos
Trà rooibos là trà thảo mộc đến từ Nam Phi, từng được dùng trong y học dân gian.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rooibos có tác dụng chống dị ứng.
Nghiên cứu khác năm 2018 cho thấy nó ức chế sự hình thành của tế bào hủy xương (osteoclast), giúp duy trì sức khỏe xương.
Một số nghiên cứu cũng gợi ý trà rooibos có thể hỗ trợ hạ huyết áp và giảm cholesterol.
Tóm tắt: Trà rooibos có tiềm năng cải thiện sức khỏe xương và tim mạch, nhưng cần thêm nghiên cứu.
Hồng trà Rooibos (Rooibos Tea)
7. Trà xô thơm (Sage tea)
Trà xô thơm nổi tiếng với khả năng hỗ trợ trí não.
Một số nghiên cứu cho thấy trà này cải thiện nhận thức ở người bị Alzheimer và tăng cường trí nhớ ở người khỏe mạnh.
Ngoài ra, nó có thể giúp giảm cholesterol toàn phần và LDL ở người bị tiểu đường type 2.
Tóm tắt: Trà xô thơm có thể hỗ trợ trí nhớ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trà xô thơm (Sage tea)
8. Trà tía tô đất (Lemon balm tea)
Trà tía tô đất có hương chanh nhẹ, dễ uống và có nhiều lợi ích sức khỏe.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy uống trà này giúp giảm độ cứng động mạch – một yếu tố gây bệnh tim và đột quỵ.
Trà này cũng có thể tăng cường enzyme chống oxy hóa tự nhiên và giúp cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
Tóm tắt: Trà tía tô đất có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng.
Trà tía tô đất (Lemon balm tea)
9. Trà hoa hồng (Rose hip tea)
Trà hoa hồng giàu vitamin C và các hợp chất thực vật chống viêm.
Nghiên cứu cho thấy bột hoa hồng có thể:
Giảm viêm và đau do viêm khớp;
Hỗ trợ giảm cân, giảm chỉ số BMI và mỡ bụng.
Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu trên người để xác nhận lợi ích này.
Tóm tắt: Trà hoa hồng có thể giúp giảm viêm khớp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Trà hoa hồng (Rose hip tea)
10. Trà hoa lạc tiên (Passionflower tea)
Trà lạc tiên được dùng từ lâu để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất lạc tiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mất ngủ.
Ngoài ra, lạc tiên có thể làm dịu lo âu, nhất là trong các tình huống như nhổ răng hoặc phẫu thuật.
Tóm tắt: Trà lạc tiên có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giảm lo âu.
Trà hoa lạc tiên (Passionflower tea)
Trà thảo mộc có nhiều hương vị phong phú và hoàn toàn không chứa đường hay calo.
Nhiều loại trà mang lại lợi ích cho sức khỏe, và khoa học hiện đại đã bắt đầu xác nhận các công dụng truyền thống của chúng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của trà dạng uống có thể khác với dạng chiết xuất hoặc viên uống bổ sung – do đó cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn.
#ChamomileTea #PeppermintTea #GingerTea #HibiscusTea #EchinaceaTea #RooibosTea #SageTea #LemonBalmTea #RoseHipTea #PassionflowerTea